Les soulevés de terre roumains, ou RDL en muscu, sont devenus un incontournable des entraînements à travers le monde. Même si l’exercice en lui-même semble simple à exécuter, les questions les plus fréquemment posées aux formateurs en ce qui concerne les RDL sont : « Est-ce que je fais bien les choses ? » et « Pourquoi sont-ils appelés soulevés de terre roumains ? ».
Lisez la suite pour découvrir d’où l’exercice tire son nom, comment exécuter correctement les RDL et les erreurs courantes à éviter lors de l’exécution du mouvement.
Un soulevé de terre roumain est un modèle de charnière de hanche qui fait travailler les ischio-jambiers et les fessiers. Il s’agit d’une forme de soulevé de terre avec sensiblement moins de courbure du genou, ce qui entraîne un plus grand engagement des ischio-jambiers que les soulevés de terre traditionnels.
Ce mouvement a été présenté au grand public dans les années 90 par l’haltérophile roumain Nicu Vlad (champion olympique et mondial d’haltérophilie) et son entraîneur Dragomir Cioroslan. Les deux ont inventé le mouvement pour aider Nicu à renforcer son dos pour l’épaulé-jeté. Aujourd’hui, les RDL sont couramment utilisés pour renforcer la chaîne postérieure, en utilisant les muscles centraux pour stabiliser et les ischio-jambiers et les fessiers pour conduire le mouvement.
Mettez-vous en position : vous pouvez soit soulever la barre d’un support à peu près à la hauteur des hanches, soit du sol pour commencer le mouvement (gardez toujours le noyau renforcé pour cela avec la colonne vertébrale au point mort). La première option est la plus simple si vous êtes en train d’apprendre ou si vous avez une flexibilité limitée des hanches et des ischio-jambiers.
Étape 1 : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant la barre devant vous. Gardez le dos plat et la tête en position neutre tout au long du mouvement. Charnière au niveau des hanches en poussant les hanches vers l’arrière, permettant aux genoux de se plier légèrement.
Étape 2 : Gardez la barre près de votre corps pendant que vous faites la charnière, en allant le plus loin possible tout en gardant le dos plat et jusqu’à ce que les ischio-jambiers soient sur toute leur longueur (vous ressentirez un étirement dans les ischio-jambiers lorsque vous faites la charnière).
Étape 3 : Une fois que vous avez articulé le plus loin possible avec une bonne forme, étendez les genoux et avancez vos hanches tout en contractant les fessiers pour terminer le mouvement.
Faire ce mauvais mouvement peut être une véritable douleur dans le bas du dos ! Au fur et à mesure que vous apprenez, il peut être utile qu’un haltérophile ou un entraîneur expérimenté surveille votre forme. Vous pouvez également vous filmer en train d’effectuer le mouvement pour voir comment vous allez. Pendant que vous apprenez, faites attention à ces erreurs courantes :
Arrondir le dos. Cela peut se produire tout au long du mouvement, ou simplement au bas de la charnière. Si vous remarquez que votre dos commence à s’arrondir en bas, vous allez peut-être plus loin que votre flexibilité actuelle ne le permet. N’oubliez pas que l’objectif est de toujours garder le dos plat.
Levant les yeux pendant le mouvement. Autrefois, il était courant de garder le menton relevé pendant les variations de soulevé de terre, mais nous savons maintenant qu’il est plus sûr de garder le menton rentré afin que la tête reste au neutre pour protéger la colonne vertébrale.
Genoux bloqués ou genoux trop fléchis. Vous aurez une très légère flexion des genoux lors d’un RDL, mais le mouvement principal se produit autour des hanches lorsqu’elles s’articulent. Trop de flexion et vous ressemblerez à un soulevé de terre traditionnel ou à un squat (en contournant les avantages des ischio-jambiers), pas assez de flexion et vous effectuerez le soulevé de terre avec jambes raides (une variante différente).
Les soulevés de terre roumains sont un excellent exercice pour maîtriser le schéma de mouvement des charnières de la hanche et renforcer les ischio-jambiers. Si vous êtes nouveau dans ce mouvement, commencez par pratiquer le mouvement avec un poids léger (des tuyaux en PVC ou des tiges de bois sont parfaits) avant d’ajouter progressivement de la charge au fil du temps.
La Machine Tirage Vertical Gold SPG006 Ellipse est un équipement de musculation conçu pour travailler les muscles du dos et des bras. Elle est souvent utilisée dans les salles de sport et les centres de remise en forme pour cibler les muscles du dos, notamment les grands dorsaux, les trapèzes, les biceps et les avant-bras.Regarder du sport en direct en ligne
La Machine Tirage Vertical Gold SPG006 Ellipse se compose d’une barre de traction verticale, d’un siège réglable et de plaques de poids. Elle permet de régler la résistance en fonction de la force de l’utilisateur pour une progression optimale.
La Machine Tirage Vertical Gold SPG006 Ellipse présente de nombreux avantages pour les sportifs et les amateurs de musculation. Voici quelques-uns de ses principaux atouts :
Renforcement des muscles du dos et des bras : cette machine permet de travailler les muscles du dos et des bras de manière ciblée, pour des muscles plus forts et plus toniques.
Réglage de la résistance : grâce aux plaques de poids, il est possible de régler la résistance de la machine en fonction de sa force et de ses capacités, pour une progression optimale.
Confort d’utilisation : le siège et le dossier de la machine sont conçus pour offrir un confort optimal lors de l’utilisation de la machine, réduisant ainsi les risques de blessures ou de douleurs musculaires.
Natation MusculationPour utiliser la Machine Tirage Vertical Gold SPG006 Ellipse de manière efficace et en toute sécurité, il est recommandé de suivre les conseils d’un coach ou d’un professionnel de la musculation. Voici quelques étapes à suivre pour utiliser la machine correctement :
Installez-vous sur la machine : asseyez-vous sur le siège en maintenant votre dos bien droit, et saisissez la barre de traction en gardant les mains à une largeur d’épaules.
Tirez la barre : en expirant, tirez la barre vers votre poitrine en gardant les coudes près du corps et les épaules basses. Contractez les muscles du dos et des bras en haut de l’exercice.
Relâchez la barre : revenez lentement à la position initiale en inspirant, en étirant les muscles du dos et des bras. Répétez l’exercice selon les séries et les répétitions recommandées par votre coach ou votre programme d’entraînement.
La machine de musculation tirage vertical est un équipement essentiel pour développer les muscles du dos et du haut du corps. Elle s utilise principalement pour réaliser des tirages de barre fixe ou de poulie haute. Cet exercice de musculation cible principalement les grands dorsaux, les trapèzes, les deltoïdes et les bras. Avant de commencer l exercice, il est important de vérifier que la machine est réglée à votre taille. La position de départ doit permettre aux coudes d être fléchis à environ 90 degrés et les pieds doivent être correctement positionnés sur les repose-pieds. Les poignées de la poulie fixe doivent être saisies avec une préférence pour la prise en supination. Cette position est le meilleur choix lorsque cibler les muscles du dos du bas. Pour les personnes débutantes, il est recommandé de régler la charge à un niveau faible. Par contre pour les superficiels qui veulent avoir des résultats rapidement, opter pour un niveau de résistance plus élevé. Le mouvement s effectue en tirant les poignées vers le torse en gardant les bras rapprochés. Les coudes se rapprochent de chaque côté du corps et le dos se courbe légèrement. Arrivé en fin du mouvement, il est crucial de faire une contraction musculaire en maintenant la position et en expirant de manière contrôlée. Ensuite, relâcher la tension et laissez revenir les poignées lentement. Les principaux muscles sollicités sont les grands dorsaux, les trapèzes et les deltoïdes. Les biceps et les avant-bras sont également activés en aidant le mouvement. Les abdominaux et les lombaires vont travailler pour maintenir le dos droit et stable tout au long du mouvement. Pour les personnes qui souffrent de mal de dos, il convient de faire attention à la position inclinée du buste. Il est recommandé de garder le dos droit et de ne pas s affaler sur la machine. En outre, les étirements avant et après l exercice sont recommandés pour prévenir les blessures articulaires. Pour une meilleure stimulation musculaire, les pratiquants peuvent varier les exercices de musculation en utilisant des prises serrées, neutres ou larges sur la barre fixe. Les haltères peuvent être utilisés pour effectuer des tractions à la poulie basse, avec un poids du corps lorsque la barre de traction n est pas disponible. En somme, la machine de musculation tirage vertical est un excellent équipement pour muscler le dos et le haut du corps. Pour éviter toute blessure, il est recommandé de bien s échauffer, de choisir la charge appropriée, de vérifier la position initiale et de faire attention aux mouvements en fin de série. Les étirements après l exercice aideront à réduire les douleurs musculaires tardives.
La machine de musculation presse verticale est un appareil de musculation professionnel. La ligne de carrosserie PLATE LOADED GOLD LINE a été méticuleusement conçue sur des piliers bien définis tels que l’innovation, le design et la qualité GOLD. La définition de cette ligne de musculation/poids libres est pensée et conçue pour ceux qui conçoivent un service de haute qualité, avec un prix moyen du marché super compétitif.
La ligne de musculation PLATE LOADED GOLD LINE est une machine de musculation, conçue et fabriquée pour vous permettre d’atteindre le plus haut niveau d’entraînement. Le système d’entraînement convergent et indépendant avec chargement du disque, permet à l’utilisateur d’individualiser l’exercice et de s’entraîner librement, assurant un mouvement contrôlé par la puissance biomécanique que présente la machine.
Son apparence élégante et luxueuse, son design de pointe et ses composants de haute qualité font de cette gamme d’équipements une série robuste avec une durabilité à long terme, la biomécanique avancée est sans aucun doute une position de leader dans l’industrie du sport et du fitness.Regarder du sport en direct en ligne
Conception renforcée à double cylindre, cuir de haute qualité de 2 mm. La mousse de polyuréthane haute densité prolonge la durée de vie de l’oreiller. L’oreiller a une conception ergonomique qui vous permet d’améliorer votre posture pendant votre entraînement.
– Amélioration de la biomécanique, permettant la sélection de lignes de trajectoire de mouvement très naturelles. – Facile à utiliser pour le client, tous les paramètres dans des couleurs informatives. (jaune)
Ah, le Pupitre à Biceps Larry Scott, vous en avez entendu parler, n’est-ce pas ? Eh bien, si vous êtes un fan de fitness qui cherche à ajouter un peu de piquant à votre entraînement des biceps, ce banc est fait pour vous ! Mais avant de vous emballer et commencer à soulever des poids comme un fou, détendez-vous et vers le fond. Permettez-moi de vous présenter rapidement ce chef-d’œuvre de la musculation et comment il porte le nom de Larry Scott. Le Pupitre à Biceps Larry Scott, c’est cette machine magique qui vous aide à vous muscler les bras en un rien de temps, tout en vous faisant ressembler à un pro. Et quand je dis pro, je ne parle pas de votre voisin qui prétend savoir soulever 100 kg avec une main. Non, je parle de Larry Scott lui-même, le légendaire bodybuilder qui a réussi à transformer un simple exercice de biceps en un incontournable du monde de la musculation. Mais attendez, vous ne savez pas qui est Larry Scott ? Oh là là, on dirait qu’il est temps de vous raconter l’histoire de ce génie musclé et de son invention incroyable. Alors, asseyez-vous, prenez un shaker de protéine et laissez-moi vous guider à travers l’univers fascinant du Banc de Biceps Larry Scott.
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Qui est Larry Scott? Alors, vous vous demandez sans doute qui est ce fameux Larry Scott et pourquoi cet exercice porte son nom? Ne cherchez plus, vous êtes au bon endroit! Larry Scott, alias « The Legend » (la modestie, ce n’est pas son fort), est le tout premier Monsieur Olympia en 1965 et 1966. Qui aurait pensé qu’un agriculteur de l’Idaho deviendrait l’icône de la musculation? Il donne d’ailleurs leur lettre de noblesse aux biceps XL. L’héritage de Larry Scott, c’est justement ce magnifique exercice de curl pupitre qui porte son nom. Vous voyez, Larry avait une petite obsession pour les biceps, et il n’était pas rare de le sees trimballer aux coins de rue avec ses haltères (mais sérieusement, est-ce là l’origine des selfies avec abdos?). Plaisanterie mise à part, l’exercice a été perfectionné par Larry en personne pour maximiser le potentiel de croissance des biceps, en isolant les muscles et en limitant les tricheries. Parce que oui, Larry connaissait aussi leurs faiblesses de ces athlètes… Les malins ! Et pourquoi cet exercice porte-t-il son nom et pas celui du voisin? Simple, parce que Larry était le roi des biceps (au moins à l’époque), et qu’on ne rigole pas avec les biceps de sa majesté. Ainsi, le pupitre à biceps Larry Scott est un hommage à ce grand homme qui nous a permis de développer nos biceps rapidement et efficacement. Alors maintenant que vous savez qui est Larry Scott et pourquoi cet exercice porte son nom (ah, l’honneur d’une légende!), vous êtes prêt à aborder la suite avec votre Pupitre à Biceps Larry Scott et à faire travailler ces biceps pour les rendre dignes de leur créateur.
Voici le scoop mes amis, le Banc Larry Scott de Bodytone est l’équivalent en musculation de la tante que vous adorez parce qu’elle fait des pâtisseries incroyables et est toujours là pour vous. Oui, c’est aussi chaleureux. C’est comme le remède mystique de grand-mère qui éloigne les douleurs musculaires et fait exploser ces biceps. Vous savez quoi? Le design de ce bijou est incroyable. Cette merveille rectangulaire tout en acier possède une structure en tube d’acier de 3mm d’épaisseur. Un vrai tank! Mais ne vous inquiétez pas, il ne vous écrasera pas. Il est entièrement soutenu par des régulateurs qui ajustent la hauteur du siège. Plus besoin de chercher la configuration idéale, cette machine a déjà tout prévu pour vous! Et la peinture, laissez-moi vous en parler! Vous l’avez sûrement vu dans ces films où le gars peint sa voiture avec une passion obsessionnelle, n’est-ce pas ? Eh bien, cette machine a subi un processus de peinture encore plus intense. Sept couches de peinture, dont trois de protection et quatre de couleur. Je veux dire, le module lunaire n’avait même pas autant de couches de protection ! Si jamais vous vous inquiétez de la sueur et des bactéries, pas d’inquiétude ! Il est rembourré d’un simili-cuir haute densité, résistant à la transpiration, antibactérien et antiallergique avec un intérieur en mousse haute densité. Il est littéralement invincible ! Vous souvenez-vous de la fois où vous avez tenté d’assembler un meuble IKEA sans instructions ? Eh bien, l’assemblage de cette machine est aussi simple, mais avec des instructions plus claires que « insérez la cheville A dans le trou B ». Et le meilleur? Vous obtenez une machine d’exercice robuste, durable, qui ressemble à quelque chose sorti d’un film de science-fiction des années 80. Que demander de plus ?
Ah, le Banc Larry Scott de Bodytone… Cet allié incontournable pour sculpter des biceps d’enfer! Vous voulez savoir comment l’utiliser correctement pour en tirer le meilleur parti? Eh bien, respirez profondément et suivez le guide! Aucune promesse sur la présence ou non de sarcasme, par contre. On reste des pros, après tout… Alors, les amis, commençons par le réglage de la machine. Vous savez ce que l’on dit : « Un bon réglage vaut mieux que des biceps en compote ! ». Trêve de plaisanterie, réglez sérieusement le siège à la hauteur de vos coudes sur le pupitre, le dos bien droit. Assurez-vous d’avoir une haltère dans chaque main (paume des mains vers le haut) et posez-y bien les coudes. Voilà, votre Banc Larry Scott est prêt à l’action! Maintenant, place à l’exercice phare : le Curl Pupitre de Larry Scott. Et oui, ce cher Larry n’est pas seulement la vedette de ce banc, il l’est aussi de cet exercice. C’est simple : tendez bien les bras le long du corps et effectuez des flexions simultanées des avants-bras, en amenant les haltères à hauteur des épaules. Pour ce type d’entraînement, gardez toujours le dos bien droit (surtout en cas d’utilisation de charges lourdes, rappelez-vous!). Et surprise… Vous venez de réaliser un Curl Pupitre de Larry Scott! Allez, maintenant que vous savez comment utiliser ce merveilleux Banc Larry Scott de Bodytone, n’hésitez pas à vous prendre pour le roi (ou la reine) du pupitre à biceps dans votre salle de sport préférée. Mais gardez toujours un œil sur le mode d’emploi, au cas où…Regarder du sport en direct en ligne
Alors, pourquoi devriez-vous faire du lifting avec le Banc Larry Scott, me demandez-vous? Eh bien, tout d’abord, je vais vous dire que ce banc est comme cette dernière tranche de pizza que tout le monde veut mais que personne n’ose prendre. Il permet le renforcement et le développement des biceps. Et avec cette machine, vous pouvez dire adieu à ces bras gringalets. De plus, il ne vous met pas dans un carcan. Ce banc est adaptable à tous les niveaux. Que vous soyez un débutant essayant d’atteindre l’objectif de ressembler à Popeye le marin, ou un professionnel déjà gonflé, visant, eh bien, à ressembler davantage à Hulk. Au final, tout est dans le Biceps, baby! Et ce banc est votre meilleur ami dans cette aventure héroïque. Au fait, avez-vous déjà remarqué à quel point les super-héros ont de grands muscles? Oui, vous avez bien deviné. Ils ont tous un Banc Larry Scott caché quelque part. Alors, si vous êtes prêt à vous joindre à la ligue des super-héros, il est temps ; dépêchez-vous et apportez un Banc Larry Scott à votre salle de sport aujourd’hui! Mes amis, la route vers des biceps saillants commence ici!